Siz kuchliroq bo'lishni xohlaysizmi?Elektromagnit mushak trenajyorlari ishlab chiqaruvchilari yordam berishi mumkin.
1. Mushaklaringizni maksimal darajada oshiring
Protein sintezi paytida tanangiz qancha ko'p protein saqlasa, mushaklaringiz shunchalik uzoq o'sadi.Ammo tanangiz oqsil zahiralarini, masalan, gormon ishlab chiqarishning boshqa maqsadlari uchun iste'mol qilishni davom ettiradi.
Natijada, mushaklarni qurish uchun kamroq protein mavjud.Virjiniya texnologiya universitetining ovqatlanish professori, doktor Maykl Xyustonning aytishicha, bunga qarshi turish uchun "tananing eski oqsillarni parchalashidan tezroq yangi oqsillarni qurish va saqlash kerak".
2. Go'shtni iste'mol qiling
Journal of Applied Physiology jurnalida o'tkazilgan muhim tadqiqot shuni ko'rsatadiki, tana vazniga 1 gramm protein, ehtimol, tanangiz bir kunda ishlatishi mumkin bo'lgan maksimal miqdordir.
Masalan, 160 kilogramm vaznli odam kuniga 160 gramm protein iste'mol qilishi kerak, bu 8 untsiyalik tovuq ko'kragidan, bir stakan oq pishloqdan, qovurilgan mol go'shtidan sendvichdan, ikkita tuxumdan, bir stakan sutdan olganiga teng. 2 untsiya yeryong'oq oqsili.Qolgan kaloriyalaringizni uglevodlar va yog'larga teng taqsimlang.
3. Ko'proq ovqatlaning
Etarli proteindan tashqari, sizga ko'proq kaloriya ham kerak.Og'irligingizni haftasiga 1 funtga oshirish uchun har kuni ichishingiz kerak bo'lgan miqdorni hisoblash uchun quyidagi formuladan foydalaning.(Natijalar hammom shkalasida ko'rinishi uchun o'zingizga ikki hafta vaqt bering. Agar shu vaqtgacha kaloriya qo'shmagan bo'lsangiz, kuniga 500 kaloriya qo'shing.)
4. Eng katta mushaklaringizni mashq qiling
Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, har qanday mashq protein sintezini oshirish uchun etarli kuchga ega bo'ladi.Ammo agar siz bir muncha vaqt og'irlikni ko'targan bo'lsangiz, ko'krak, orqa va oyoq kabi katta mushak guruhlariga e'tibor qaratsangiz, eng tez mushaklarni qurasiz.
Mashg'ulotlarga squats, liftlar, o'tirish, surish, skameykada bosim, surish va harbiy bosimni qo'shing.8 dan 12 gacha takrorlashdan iborat ikki-uch to'plamni bajaring va ikkita to'plam o'rtasida 60 soniya dam oling.Bu takrorlanuvchi diapazon mushak hujayralarini tezda gipertrofiya qiladi, bu ular o'sish uchun foydalanadigan jarayondir.
5. Har 3 soatda biror narsa iste'mol qiling
Xyuston shunday dedi: "Agar siz etarlicha ovqatlanmasangiz, tanangiz yangi oqsillarni ishlab chiqarish tezligini cheklaysiz."
Kuniga kerak bo'lgan kaloriyalar sonini 6 ga bo'ling. Bu, ehtimol, har bir taom uchun ovqatlanishingiz kerak bo'lgan miqdor.Har 3 soatda taxminan 20 gramm protein iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling.
6. Og'irlikni yo'qotish va mushaklarni qurish mumkin bo'lgan mashinani tanlang
Yuqori energiyaga yo'naltirilgan elektromagnit to'lqin (HI-EMT) texnologiyasidan foydalanib, avtonom mushaklarni doimiy ravishda kengaytiring va qisqartiring, ekstremal mashqlarni bajaring va mushaklarning ichki tuzilishini chuqur o'zgartiring, ya'ni mushak tolasi o'sishi (mushaklarning kengayishi), yangi oqsillar, zanjirlar hosil qiladi. va mushak tolalari (mushak giperplaziyasi), Trening va mushaklarning zichligi va hajmini oshirish.
HI-EMT texnologiyasining 100% ekstremal mushaklar qisqarishi katta miqdorda lipolizga olib kelishi mumkin, yog 'kislotalari triglitseridlardan parchalanadi va yog' hujayralarida to'planadi.Yog 'kislotasi miqdori juda yuqori, bu yog 'hujayralarining apoptoziga olib keladi.Bir necha hafta ichida tananing normal metabolizmi bilan chiqariladi.Shuning uchun, elektromagnit mushak murabbiyi mushaklarni kuchaytirish va oshirish paytida yog'ni kamaytirishi mumkin.
Yuborilgan vaqt: 24-noyabr-2021